VitaRady

Desatero saunování

Saunovani1.jpg

Saunování je pro většinu z nás symbolem odpočinku, relaxace a zdraví. Pravidelné saunování má opravdu mnoho pozitivních účinků na naše zdraví, a také proto se stává opět čím dál oblíbenější.

Tradice saunování pochází ze severních krajin, kde si již v historii původní obyvatelé tímto příjemným způsobem posilovali imunitu a prohřívali organismus. Při saunování vždy  pečlivě poslouchejte signály svého těla. Každý jsme individuum a máme jiné potřeby. Saunování by Vám mělo být vždy příjemné. Saunování je jedním z nejpříjemnějších nástrojů, jak odbourat stres, posílit imunitu a revitalizovat Vaší mysl.

 

Přinášíme Vám 10 rad, jak saunováním nejlépe prospět Vašemu tělu.

 

 

1. DO SAUNY JEDINĚ NAZÍ A BEZ ŠPERKŮ

Prastará kultura saunování říká, že v sauně si je každý rovný a není důvod k ostychu. Saunování by mělo probíhat bez plavek. Ty totiž brání pokožce správně dýchat a nedovolí Vám udělat si pohodlí. Ve veřejných saunách je vhodné použití prostřeradla, a to z osobních i hygienických důvodů. Před vstupem do sauny odložte i Vaše šperky a hodinky.

2. ANI HLADOVÍ ANI PO JÍDLE

Saunování je vhodné si dobře načasovat a nezapomenout při tom i na jídlo. Do sauny nechoďte hned po jídle, ale ani hladoví. Pocit hladu může saunování nepříjemně narušit. Ideální je najíst se asi 2 hodiny před saunováním nebo si asi 1 hodinu před saunováním dát jen lehkou svačinku.

3. PŘED SAUNOVÁNÍM SE VYSPRCHUJTE

Jedním ze základních, často opomíjených, pravidel, je to, že před samotným saunováním je nutné se důkladně osprchovat, umýt mýdlem a osušit ruč-níkem. Důvod k tomu je jednoduchý – Vaše pokožka bude čistá a suchá, začne se rychleji potit. Do sauny nikdy nevstupujte mokří. Pokud zůstane pokož-ka při vstupu do sauny mokrá, budou detoxikační účinky pomalejší. Neza-pomeňte, že v sauně nejste sami a dodržujte základní hygienická pravidla.

4. VOLTE VHODNÝ TYP SAUNY

Základními typy saun jsou:
Finská sauna – teplota může být různá, obvykle od 70–95 °C a velmi nízká vlhkost, většinou 10–20 %.
Parní komora – teplota okolo 55 °C, ale téměř 100% vlhkost.
Švédská sauna – 
vytopená na 100–110 °Ctéměř nulové vlhko.
Infrasauna
 – díky působení infračervených paprsků dochází přímo k prohřívání našeho organismu a nikoliv vzduchu.
Bylinkové sauny – mají teplotu jen okolo 50 °C, vlhkost většinou 10–20 %. Pobyt v nich je delší – obvykle 20 až 30 minut. 

Existují ještě další typy saun – solná, tropická. Pro zpestření saunování jsou často vnitřní prostory doplňovány přírodními produkty – např. citrusy, medové dřevo, které vnáší nové trendy do klasického saunování. Vyzkoušejte více typů saun na vlastní kůži a zjistěte, která sauna Vám nejvíce vyhovuje.

5. OCHLAZENÍ PO VÝCHODU ZE SAUNY

Neodmyslitelným krokem po východu ze sauny je ochlazení. Základním typem zchlazení je osprchování studenou vodou. Zkušenější návštěvníci sauny mohou využít šokového zchlazení pomocí vědra. Nejefektivnější metodou je zchlazení v bazénku se studenou vodou o teplotě obvykle 5–10 °C. Do bazénku je vhodné ponořit celé, předem ospchované, tělo a chvíli zde v klidu setrvat. Po prvotním pocitu intenzivního chladu by se měl během několika desítek sekund dostavit pocit příjemného tepla a poté opět pocit silného chladu – což je signál pro vynoření. Po ochlazení se osušte a zabalte do suchého ručníku nebo županu, relaxujte a odpočívejte.

7. DOPLŇOVÁNÍ TEKUTIN

Během saunování dochází k intenzivnímu pocení, a tím pádem k velkým ztrátám tekutin a minerálních látek z organismu. Proto je velmi důležité správně doplňovat tekutiny před, během i po saunování. Pokud jdete do sauny večer, celý den dbejte na správný pitný režim. V tomto případě se řiďte radou, raději více než méně. Nejvhodnější nápoje jsou čistá nebo minerální voda, neslazené čaje. Před saunováním vynechte alkoholickéenergetické nápoje. Tekutiny doplňujte i v průběhu odpočinkové fáze saunování. Nápoje by nikdy neměly být podchlazené nebo s ledem.

6. IDEÁLNÍ OPAKOVÁNÍ JE TŘIKRÁT

Celý proces saunování se skládá ze 3 základních fází pobyt v sauně, ochlazení a odpočinek. Délka pobytu v sauně je individuální pro každého jedince i podle typu sauny. V klasické finské sauně se pro zdravé dospělé osoby doporučuje pobyt dlouhý 10–15 minut. Následuje osprchování a ponoření do studeného ochlazovacího bazénku. Dále následuje relaxaceodpočinkové zóně, jehož délka by měla odpovídat délce pohybu v sauně. Optimálně se doporučuje podstoupit 3 saunovací cykly, ale i to může být individuální. Někomu stačí pouze 2 cykly. Čtvrtý cyklus už bývá většinou velmi náročný a vyčerpávající. Vždy si řiďte tím, co je Vám příjemné.

8. VYHRAĎTE SI DOSTATEK ČASU

Saunování je synonymem pro regeneraci a relaxaci. Proto si na saunování vyhraďte dostatek času – nejlépe minimálně 2 hodiny. Abyste se v průběhu saunování mohli věnovat jen sami sobě, v sauně nemluvte, chovejte se tišerelaxujte. Saunování je ideální způsob, jak zrevitalizovat Vaše tělo i mysl.

9. POKUD JSTE NACHLAZENÍ, NÁVŠTĚVU SAUNY RADĚJI VYNECHTE

Pravidelné saunování je osvědčeným způsobem, jak podpořit a stimulo-vat imunitní systém. Pokud u vás již nějaké nachlazení nebo chřipka vypukne, raději do sauny v tomto případě nechoďte. Začínající známky onemocnění již saunování nezažene, spíše naopak. Pobyt v sauně představuje pro organismus zátěž, proto se Váš zdravotní stav, pokud není stoprocentní – například máte zvýšenou teplotu, většinou ještě zhorší.

10. ZÁŽITKOVÉ SAUNOVÁNÍ

Zážitek ze saunování umocní návštěva saunového ceremoniálu. Ten je doplněn hudbou, vůněmi, hrou světel a dalšími aktivitami. Saunovým rituálem Vás bude provázet  zkušený saunový mistr. Využívají se např.vonné esence rozpuštěné ve vodě, která se nalévá na rozpálené kameny. Aromaterapie má uklidňující, stimulační nebo i afrodiziakální účinky. Těšit se můžete na šlehání přírodními metličkami – z březových nebo dubových větviček, přírodní peelingy, chromoterapii – terapii světlem, ochlazení ledem nebo ledovou tříští. Průběh saunového ceremoniálu záleží jen na fantazii saunového mistra.